做只水豚，不烦恼！《活成卡皮巴拉》新书分享会回顾

还记得那只刷屏网络、永远淡定的“卡皮巴拉”吗？它不争不扰、情绪稳定，为何能治愈千万现代人的焦虑？10月17日，《活成卡皮巴拉》译者、《拥抱那只黑狗》作者、斯坦福大学心理学博士汪瞻来到长沙止间书店，在由止间书店与湖南人民出版社共同主办的《活成卡皮巴拉》新书分享会中，为我们揭晓了答案：从“网络神兽”到“生活哲学”，我们向往的正是水豚身上那种不被外界动摇的从容力量。

《活成卡皮巴拉》是一本写给“易怒星人”的情绪自救指南。本书由杜克大学心身医学权威雷德福·威廉姆斯教授与历史学家弗吉尼亚·威廉姆斯合著，结合心身医学实证研究，揭示敌意情绪对健康的危害，并提出了17种实用的情绪调节方法，帮助读者修炼成内核稳定、情绪强大的“卡皮巴拉”。

分享会现场，汪瞻围绕“怎么活成卡皮巴拉”展开讲述，带领读者完成一场从神经科学到心理实践的思想漫游。他指出，“生气”不仅是一种心理状态，更是一种生理反应，每一次心跳加速、激素波动，都是情绪在身体上留下的真实痕迹。

如何才能从“情绪的奴隶”转变为“情绪的主人”？汪瞻强调，关键在于“认知重构”，为大脑安装一个“积极滤镜”，学会从困境中发现意义。当负面情绪袭来，认知重构能帮我们把注意力从“指责外界”转向“承担责任”与“主动修复”，从而夺回人生的主动权。他指出，单纯压抑或宣泄情绪，其实是情绪智力不高的表现。真正的情绪高手，善于聚焦问题且将愤怒转化为解决问题的动力，而非陷入情绪漩涡，让情绪成为伤己伤人的武器。

最后，汪瞻分享了修炼平常心的“终极法宝”：幽默感。他认为，良好的幽默不仅是社交润滑剂，更是强大的心理缓冲器，能有效降低压力的威胁感，为我们戴上发现生活趣味的“积极眼镜”。针对如何培养幽默感，他还给出了具体可行的三步法，即主动发现、及时记录、乐于分享，一步步练就“水豚式”快乐力。

在“情绪树洞”互动环节，汪瞻针对现场读者抛出的各类情绪难题，以专业视角搭配接地气的表达，作出了充满温度的回应。无论是亲密关系里的孤独蔓延、职场中的被忽视与误解，还是善意遭曲解后的满心委屈、面对指责时的自我怀疑，每一个“痛点”都被精准回应。

读者纷纷表示，从学会“拥抱黑狗”正视情绪阴霾，到修炼身心“活成卡皮巴拉”抵达从容境界，这其实就是一条完整的自我疗愈之路，告诉我们应该在不急不恼中笑对生活。

推荐阅读

《活成卡皮巴拉》

[美]雷德福·威廉姆斯[美]弗吉尼亚·威廉姆斯著，汪瞻 译

湖南人民出版社

内容简介：本书通过心身医学领域对敌意的实证研究成果，说明了敌意对身体健康的危害，并提供了17种切实可行的情绪养生方法。这些方法不仅能使我们降低患心脏病和其他致命疾病的风险，还能使我们的生活更美好。希望读者通过阅读本书，能够一改“易燃易爆”的脾气，练就卡皮巴拉那样淡定佛系、松弛自洽的心态。