换季预防不踩坑，秋季养生看这7本！中医&饮食实用指南合集

入秋后昼夜温差拉大，空气渐干，不少人会被感冒、肠胃不适、皮肤干燥、免疫力波动等换季问题困扰，想做好预防却常陷入 “不知道怎么调、用不对方法”的困境。这份书单聚焦秋季养生与换季预防核心需求，精选7本涵盖中医智慧、中成药活用、家庭饮食调理、身心养护的实用指南——从破解经典名方的隐藏用法，到应对小病小痛的中医妙招，再到全家适用的择食计划，既能帮你避开换季养生误区，又能提供可落地的保健方法，让你科学应对秋季气候变化，安稳度秋。

《中成药这样活用》

古今名医的养生智慧，就在中成药里破解经典名方的隐藏用法，“升维”你的养生观，药店里的很多中成药，都有不能小视的“前生”。随着时代更迭，这些名方不仅经受住了“疗效”的考验，还被更换成了便于服用的剂型。其实，这些名方的疗效，远不止能治愈说明书上所描述的病状，其适用范围早就超过了说明书所示。

桂枝颗粒不是感冒药，而是补虚药；午时茶颗粒比藿香正气水好喝，可对症治发热和泻肚；乌灵胶囊先是补益剂，后是助眠药；眩晕宁片能改善“水逆”，对良性眩晕可做到标本兼治；“龙牡壮骨颗粒”壮的不仅是骨，主要功效是健脾；坤泰胶囊不是更年期专用药，可改善阴虚导致的心烦焦虑和失眠……你只有真的会用中成药，才算了解了名方，了解了中医。

只有做到将中成药活用，才能最大限度复原传世名方的基础功力，继续让他们为今人所用，发挥它们的神奇魅力。

《了不起的中医养生妙招》

《了不起的中医养生妙招》与生活相关的中医知识点滴集纳，让你尽享中医养生带来的长期价值。

1.驻颜养护：总是为外貌或年龄焦虑？状态年轻远比没有皱纹更重要！不长痘、少皱纹，现在就吃“糖尿病餐”，你有双下巴吗？当心女性高发的“毁容病”……

2.小病小痛：熬夜、失眠后，哪种中药是你的“后悔药”？牙龈肿痛、牙齿酸软要去火？这种情况需要补虚损！总是肠胃不舒服，甚至反酸、嗳气、烧心？你的问题根源可能是肝郁！

3.纤体塑形：是先运动还是先节食？弄懂顺序的人，普遍都瘦了！吃东西管不住嘴是“胃喜为补”？一招帮你控制食欲不长膘。容易胖肿、肚皮松软怎么办？消肿有妙招！ 

 4.重症急症：降压药有依赖性？错！停不下来是你的高血压病因没找到！皮肤瘙痒居然是脑出血前兆？求医切忌“自带诊断”！舌根发硬、发酸，舌质紫暗？看舌头能预知三大“心病”！ 

健康的身体状态是由内而外的，108 个中医养生妙方轻松获得！疾病和衰老就是由轻而重、积重难返的，中医教你从小处做起或者纠正，发挥釜底抽薪的作用。

《了不起的中医养生妙招2》

以中医的方式来养生，才是践行养生的长期主义。当养生成为时尚，保养成为话题的现在，补养药的使用更是日趋普遍。

本书集纳的中成药均出自中医典籍，由历代名医精心创制的经典药方传承演化而来，已经使用了成百上千年。针对现代人经常罹患的疾病，如头痛、感冒、上火、便秘、腹泻、胃痛、肥胖、肾虚、失眠、痛经等，本书详尽解析如何选择安全、方便、有效的中成药，教你易学易用的中医养生智慧。

1.八大补益珍藏。补中益气丸：无名低热时该用的补药。金匮肾气丸：不会反弹的减肥药。人参归脾丸：“慈母综合征”的首选。附子理中丸：中成药里的“纯爷们儿”。八珍丸：开给“黄脸婆”的美容方。生脉饮：夏天能吃的补品。六味地黄丸：40多岁男人该吃的保养药。养阴清肺丸：很好喝的“皮肤保湿剂”。

2.八类调养上品。二陈丸：给胃肠去污的“清道夫”。五苓散：让老人口不渴，让女人脸紧致。越鞠保和丸：专治气饱了的人们。加味逍遥丸：能吃的“祛斑战痘”美容剂。从唐代就开始用的四类安眠药，安神、补心、壮胆。

3.四种驱邪经典。银翘解毒丸：被验证了 200 多年的感冒药。龙胆泻肝丸：专治长在腰上的疱疹，偏于左侧的头痛。牛黄清心丸：当你心力交瘁时食用。少腹逐瘀丸：十个女人九个瘀，可谓女性必备。

《听身体的话》

你的聪明不及你身体的智慧。养生当然要听身体的话。大家经常是怀抱良好的初衷去养生、健身，最后却收到了相反的结果，为什么？因为人们太容易自以为是、自作聪明了，而你的聪明，远不及你身体的智慧。

1.你的身体会说话。很多时候，身体会为了得到关注而“说话”，比如咳嗽说明肺里有炎症，腹泻说明肠道有脏东西。医学治病是去掉“说话的理由”，而不是剥夺“身体说话的权利”。

2. 怎么理解身体说的话。不是所有的病状都需要治疗，它们可能是身体向好的标志。比如吃补药之后的“上火”，是因为代谢加快时，身体没能跟上。不要一上火就去火，也不要因为上火而停服补药，可以调小剂量坚持几天，身体和提高的代谢率达成平衡了，上火的症状就会减轻。

3. 见病就治，经常吃药，就是不让身体说话。发烧是身体免疫力提升、病毒机能下降时的表现。过度退烧等于按住了身体抗敌的本能，是粉饰太平。月经量少不都是血瘀，血虚时身体也会自动减少月经量，这时候如果吃活血化瘀的药，就是竭泽而渔，使身体勉为其难。

4. 怎么能和身体最好的对话。中医治病养生，强调的就是最大限度地听身体的话，甚至会用药物帮助发汗、呕吐和泻下，这看似是在将病状扩大，其实是让身体说话，因势利导地顺应身体的功能，疗效的显现其实是身体功能被成全和顺应的表现。无论是治病还是养生，顺应身体的规律都是最高境界。若能如此，从小了说，可以减轻对病状的恐惧，避免过度治疗；往大了说，可以减少“医源性”“药源性”疾病的发生。

《药房里买得到的传世名方（新版）》

六味地黄丸、加味逍遥丸、牛黄解毒丸、藿香正气水、健胃消食片……这些耳熟能详，至今仍广为传用的中成药，你知道它们的渊源和功能主治吗？这些经典名方已经服务了中国人上百甚至上千年。《药房里买得到的传世名方：新版》遵循“上医治人”的中医观点，列出了18类62种经典中成药，这些中成药都是出自中医典籍，由历代名医精心创制的经典药方传承演化而来，已经使用了成百上千年。

《药房里买得到的传世名方》针对现代人经常罹患的疾病，如头痛、感冒、上火、便秘、腹泻、胃痛、肥胖、肾虚、失眠、痛经等，解析如何选择合适的中成药，来进行日常的自我治疗与保健。同时为那些被我们用反、用窄、用歪了的中成药正名，纠正日常生活中的用药错误。让那些被“埋没”的古代国医经典换上新装，继续为今人所用，发挥它们的神奇魅力。

《心灵择食（2023）》

这本书是邱锦伶的情绪食疗书。邱老师告诉你身体和情绪有非常紧密的对应关系：容易负面思考的人可能是因为心脏无力；长期忧郁会造成肠胃问题；看不开、钻牛角尖是因为肺虚；容易受惊吓是因为肾虚……其实只要学会简单的食物调整，就能够为自己带来正能量。这本书由案例和对应的解决方案构成，教你如何吃对东西，让身体健康，让心灵变强，为自己的人生找到出口。

本书可以帮你改善以下精神状态：压力大，心烦意乱；总担心会发生不好的事；总是被打击，无精打采；很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累；害怕跟别人起冲突，很多事都懒得在乎……提供50多种有健康隐患却容易被忽视的病症的调理方法：疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情绪低落、容易疲倦、嗜吃甜食；便秘、痔疮、咽喉发炎、掉发、啤酒肚；浅眠多梦、易受惊吓、手脚冰冷、没有食欲、容易感冒；月经不调、多囊卵巢综合征、痛经、子宫肌腺瘤、妇科炎症、乳腺癌 长痘、脸色蜡黄、睡不饱、肩颈僵硬、背疼……

《健康地吃：家庭饮食调理指南》

三餐如何吃，才算营养均衡？女性如何吃出细腻透白的肌肤？男性秃顶、肾虚、啤酒肚脂肪肝可以通过食补缓解吗？健身族如何吃才能在增肌的同时更加精瘦？孩子怎么吃才能避免过胖或过瘦？老人如何通过吃对三餐，改善三高和糖尿病等老年人常见疾病？ 针对上述困惑，《健康地吃：家庭饮食调理指南》从全家人的角度，完整解读男性、女性、健身族、孩子、老人五大人群的择食观念和健康饮食，教你制订全家人的择食计划。

精选30道补养食谱，一本书吃透全家人的营养膳食。随书附赠“30天择食习惯养成打卡表”，助力你在一个月内变瘦变美变精神；70页+彩插，高清彩图精美呈现30道补养食谱；另附赠择食食谱做法视频。

这7本书从不同维度为秋季养生与换季预防提供了全面支持：有教你活用中成药、避开用药误区的指南，有收录日常小病应对妙招的实用手册，也有覆盖全家饮食、身心调理的择食方案。无论你是想解决秋季干燥、换季感冒等具体问题，还是想为家人制定长期养生计划，都能从中找到适配的方法。秋季开始是“养护收敛”的关键期，选对一本实用的养生指南，就能少走弯路、精准预防，让你和家人在季节交替中保持良好状态，轻松筑牢秋季健康防线。