书摘丨和解练习：你不必原谅所有人，但一定要放过自己

你不必原谅所有人，但一定要放过自己！

日本百万册畅销书心理学作家暖心之作！

真正的和解，

从允许自己不和解开始。

编辑推荐

原谅不是美德，是指引我们寻找生命中真正珍贵之物、改善人际关系，并实现内心转变的罗盘。杉山崇教授用30年的临床经验，粉碎了原谅的道德绑架标签，他明确指出，不原谅不是小心眼，而是我们心灵未被任何人支配的证明，是自我尊重的体现。

书中融合《哆啦A梦》校园霸凌、同窗精神控制、职场骚扰、情侣争吵、遗产继承纠纷等案例，充分为我们解读潜藏于情绪之中的信号，告诉我们如何通过练习感恩和设定人生目标，将自己从反刍思维的恶性循环中解放出来，并活出自我的心念状态。

内容简介

停止内耗勇气之书——你不必原谅所有人，但一定要放过自己。

放下是每个人都会遇到的人生课题。可放下究竟是从容大度，还是不得已的“算了吧”？假如你是一个老好人，你会不会因为自己的好说话而感到懊悔？如果你遇到事就退缩，会不会嘴上说着幸福者退让原则，心里却感到无比憋屈？

日本社会验证过的解决方案，日本心理学界现象级作品作者，杉山崇融合30年临床案例与脑科学研究，颠覆传统道德绑架，教给读者放下的智慧。放下不是死磕对错，而是心理选择与认知重塑。真正的疗愈始于允许自己放不下，通过科学训练，将情绪内耗转化为自我成长。不委屈、不仇恨、不内耗，走向真正的情绪自由。

作者简介

杉山崇日本心理学家、临床心理师，现任神奈川大学人文科学系暨人文科学研究科教授、心理咨询中心主任、日本心理学会委员。

在求学期间，他便涉足育儿支援、残障儿童教育、罪犯矫治、职场心理健康等多个心理学相关领域，是业内公认的领军级心理治疗师与科研工作者。在日本出版多部著作。

书摘

遗产纠纷案中的 M 女士

现在，让我们暂时离开学术的世界，将视角转向一个涉及遗产继承的亲属恩怨案例上来吧。

遗产继承本应是亲属共同缅怀逝者、分享遗物的珍贵人生仪式。但在这个仪式中，亲属间有时会爆发骨肉相互伤害的剧情，这经常成为影视作品的题材。

遗产争夺不仅涉及自尊心方面的精神要求，更牵扯金钱方面的物质利益，这往往使得此类争夺战尤为惨烈。

家族遗产纠纷的缘起

我曾接待过一位被“无法原谅亲人”的情绪困扰的咨询者，她是一个地方富豪家族的遗产继承者。虽然家族遗产分配早有定论，但这位遗产继承者（后文称为 M女士）对最终结果和整个过程都抱有强烈的怨念，始终无法释怀。

在 M 女士家族遗产继承的遗嘱中，既有带来经济收益的正资产，也有需要支付维护费用的负资产。在现代社会，小城市的不动产往往因利用价值低而成为负资产。但对逝者和亲属而言，即便这些资产是负资产，也因承载着祖先情感与家族记忆而被视若珍宝。

由于 M 女士的兄弟姐妹之间的关系原本就不太融洽，加上逝者在生前就将包括负资产维护管理在内的一切事务，都托付给了他最诚实可靠的孩子——M 女士，这让 M 女士的兄弟姐妹更加仇视她，他们表示无法接受逝者的这种安排。

他们对逝者的托付方式的法律效力产生了怀疑，并由此引发争议。他们最终决定将所有资产——包括逝者生前赠与 M 女士的部分，都按市价折算后由兄弟姐妹平分。

口说无凭的生前赠与

事实上，逝者生前曾对 M 女士的其他兄弟姐妹及其家庭成员明确表示过：“主要遗产（包括负资产）都托付给了 M 女士……”只是这些都未曾留下任何具有法律效力的正式凭证。

于是，M 女士的兄弟姐妹众口一词地表示自己“不知情”“没听说”，而这意味着，M 女士一家接受的逝者生前赠与将被作废处理，这显然有失公允。

最终，M 女士不得不与其他兄弟姐妹按人均份额继承遗产，其中还包括需要支付维护费的负资产。从长远看，这根本是份“收支不相抵”的遗产，若再算上精神层面的损失，完全就是一场彻头彻尾的亏本结局。

M 女士的重要守护

M 女士及其家人自然无法接受这个结果。他们对兄弟姐妹怀着“无法原谅”的情绪，既鄙视他们的贪婪，也为自己的付出感到愤懑不平。

但 M 女士和家人前来向我咨询的初衷，并不是要求追回遗产，而是希望自己“不再纠结遗产之事”，并试图说服自己这个决定没有错。

既然觉得自己的兄弟姐妹无法原谅，M 女士为何又会产生“不再纠结遗产之事”的想法呢？因为 M 女士和家人有着更值得优先守护的事物。M女士年事已高，若为此与兄弟姐妹陷入无休止的纠纷，那她的余生都将耗费在这场争斗中。她还有子女和孙辈，各自都怀着明确的人生目标生活。若她深陷亲属遗产的纠纷之中，那么她所要追求的家庭共同目标必将受到影响。

在这种处境下，M 女士与她的家人似乎意识到：“M 女士原生家庭中的兄弟姐妹固然无法原谅，若是被这种情绪束缚住，那么他们会失去的将是更为宝贵的东西……”

于是，M 女士将“守护重要的事物”作为自己的优先目标，最终作出了“不再纠结”的决定。

目标与信念的产生

你是如何看待 M 女士的故事的？

或许有人会觉得：“换作是我，绝不会这样妥协！” 经济损失会刺激我们监控风险的马脑启动。因此，当我们获得金钱时，就意味着我们获得了安全保障；当我们失去金钱时，就意味着增加了我们的社会风险。因此，强烈的心灵痛苦总会伴随经济损失而来。而带给我们痛苦的对象，就是我们的敌人（对 M 女士来说，兄弟姐妹在遗产争夺中表现出来的形象，就是她的“敌人”和“背叛者”）。我们本能地想要消灭“敌人”，尤其是“背叛者”，“无法原谅”的情绪便由此变得愈发强烈。

但 M 女士选择了优先守护“更重要的东西”，即 “自己和家人的人生”。这便是她坚定的信念感是减轻心灵痛苦的良方。

为何 M 女士能做到这一点？奥秘就在于我们大脑的运作机制。

正如我年轻时的经历所印证的那样，目标即信念，能够激活人类的大脑。大脑越活跃，产生心灵痛苦的马脑就越能被控制，就能产生感恩的效应。人类大脑还具有这样的特性：心中的信念越坚定，就越能减轻心灵的痛苦。

在 M 女士及其家人的眼中，他们家庭共同的人生目标，与 M 女士原生家庭及其兄弟姐妹无关。而他们一旦被继承问题干扰，就无法专注自己的奋斗目标，这才是更大的损失！

显然，从更广阔的人生得失角度来考量，M 女士的选择其实更具合理性。

请记住：当拥有明确目标和坚定信念时，我们就能从无法原谅的枷锁中获得解脱。

在现实生活中，很少有能像 M 女士那样果断做出决定的人。因为人的马脑带来的心灵痛苦往往过于强烈，当痛苦达到极致时，人类大脑反而会停止正常运转。并非所有人都能像 M 女士那样潇洒地放下，更多的人很容易被“无法原谅”的情绪束缚，陷入心理学的反刍状态。

这种时候该如何是好？让我们再次将视角回归到学术的世界，或许在那里能找到我们想要的答案。

图书信息

书名：和解练习：你不必原谅所有人，但一定要放过自己

作者：杉山崇

出版时间：2026年10月

开本：32

印张：5.75

字数：73千字

书号：ISBN 9787-5139-5468-6

定价：49.80元