书评丨《活成卡皮巴拉》：“莫生气”的活法

俗话说：万病由心起。《人民日报》曾发文指出，约有70%的疾病与情绪有关，而在诸多负面情绪中，愤怒对健康的危害最大。长期愤怒可能导致免疫功能下降、脏器发生病变。生气时血压瞬间升高，甚至可引发脑溢血、心脏病和心肌梗死。高压力、快节奏的都市生活使人更易焦虑、易怒；海量、片面且高速更迭的碎片化信息，也让情绪管理变得愈发困难。湖南人民出版社于今年9月推出的《活成卡皮巴拉》，正是一本献给当代易怒人群的“情绪养生手册”。

作者雷德福·威廉姆斯是杜克大学的心理学、精神病学与医学三个领域的跨学科教授，心身医学领域的权威学者。他在书中总结了其多年研究成果与实践经验，提出了17种切实可行的情绪调节方法，帮助读者远离愤怒，像水豚一般活得松弛而自洽。全书主要有以下三大特点：

一是科学性与权威性兼具。作者雷德福作为心身医学领域的泰斗，曾担任国际行为医学会主席、美国心身医学会主席等职。全书引用的数据与量表均源自知名研究，书中提出的17种情绪调节方法，不仅具备相应的理论支撑，也经过作者主导的“情绪研修班”大量学员的实践验证。白宫医学顾问迪恩·欧尼胥、哈佛大学心理学教授罗伯特·奥恩斯坦等专家均对书中内容给予高度评价，许多心理治疗师也将这本书推荐给患者。

二是对愤怒问题的探讨全面、系统而深入。全书围绕“敌意”这一衡量愤怒程度的核心心理学概念，深入浅出地解析了如何识别敌意、理解其本质、缓解自身敌意，以及同高敌意人群相处的方法。内容并非零散的观点集合，而是构建于逻辑严密、层层推进的科学体系之中。例如，第3章重点指导读者如何在愤怒中保持理性思考；第4章至第7章则着力于帮助读者迅速识别引发愤怒的因素；如果确实遭遇了不公正的对待，第8章将传授读者如何在不发怒的前提下采取恰当行动。不同于浅显的心灵鸡汤或空泛的论述，本书直指愤怒问题的核心，致力于从认知层面根本性转变读者对愤怒的理解，从而解决问题。

三是内容具有较强的可读性与实用性。译者汪瞻文笔流畅自然，凭借扎实的心理学背景与创作、翻译经验，准确传递了原著精髓。各章节配以幽默插画，更便于读者轻松理解。实用性方面，书中设有多项自测表，帮助读者快速评估自身敌意水平，每种情绪调节方法都配有相应练习，方便读者迅速掌握、灵活运用，有效帮助读者应对多种愤怒情境。

总而言之，《活成卡皮巴拉》是一本融科学性与实用性于一体、能较为全面帮助读者应对愤怒问题的情绪管理指南。学习书中的方法，不仅能维护身心健康、改善人际关系，更能引导我们走向内在的宁静与丰盈，拥抱从容而美好的人生。

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《活成卡皮巴拉》

[美]雷德福·威廉姆斯[美]弗吉尼亚·威廉姆斯著，汪瞻 译

湖南人民出版社

内容简介：本书通过心身医学领域对敌意的实证研究成果，说明了敌意对身体健康的危害，并提供了17种切实可行的情绪养生方法。这些方法不仅能使我们降低患心脏病和其他致命疾病的风险，还能使我们的生活更美好。希望读者通过阅读本书，能够一改“易燃易爆”的脾气，练就卡皮巴拉那样淡定佛系、松弛自洽的心态。