书香驿站｜管好时间与期待，日子才能从容自在

编者按：书卷多情似故人，晨昏忧乐每相亲。“书香驿站”栏目每周精选文化类好书荐读，邀您在书页里享受时光，静赏墨香雅趣。生活节奏加快，我们总因时间安排无序、对自己或他人期待过高，陷入疲惫与失落。其实，好好经营生活无需复杂技巧。本期内容节选自《开始，改变》，聚焦时间管理与期待调控的实用方法，帮你理清节奏，从容过好每一天。

管理你的时间和期待

你是否曾对自己期望过高，因此感到失落？生活节奏加快，使人疲于应对。我们容易对自己和他人产生不切实际的期望。随之而来，我们不堪重负、急不可耐、疲惫不堪、心生沮丧和备受压力。在你启动所有计划时，多多留意自己的期望是否过高，就能游刃有余地应对种种变化，让紧绷的神经得到放松，以更舒适的节奏，在执行B计划时做到从容不迫，卓有成效。

学会管理期望，你在计划时间时更明智，设定的目标会更切合实际。我在《人生计划》中深入讨论过这些技能。我坚信这些技能会为生活增添更多乐趣，使你更自由。

我常建议大家掌握一些基本的时间管理技能，而无须花里胡哨。我需要留出时间来呵护自己，恢复体力，重振旗鼓。我需要设定界限。这些都是我时间管理中的一部分。我桌上总是放着一本打开的日记，上面记录了我所有事项，如我拟定的目标和需要兑现的承诺。实现一项，我就划掉一项。我以一周为单位，制定计划，给自己预留人文关怀的空间，通过自我呵护和正念练习，保持最佳状态。这是我制胜的法宝。

为自己留出时间：拥有适当的雄心壮志会带来积极的效果，雄心壮志能提振精神，激发快乐。我雄心勃勃、内驱力很强，因此有时难免急躁。放慢脚步，自我呵护，避免过度疲劳对我来说是一个挑战。我常常把“为自己留出时间”作为信条，不断挑战自我，放慢节奏，思考问题时不再天马行空，力求更好地平衡生活、情绪更平和。在设定每日、每周、每月甚至年度目标时，我们要留意自己的日程安排，要切合实际，不要因为任何情况透支身心。

适应不断变化的期望：现在你已经充分认识到了，人生在世，并非事事都会如我们所计划的那样如意。当出现问题或所花的时间超出预期时，先调整一下呼吸，明确自己当下的处境，切勿情绪化。停下来斟酌备用方案，明确初心，心态平和地面对一切，砥砺前行。

不被他人的期望左右：你也许能妥善控制自己的期望，但难以改变或应对他人对你的期望。所以，抽出一些时间，态度柔和，与他们开诚布公地交流你的想法。

切勿苛责自己：因忘记某事或者陷入困境而自我批评会让你一事无成。未达目标或者没有实现梦想而自我苛责，只会使自己筋疲力尽，垂头丧气。把自己当成生活的探索者吧，人生就是一边走，一边学。

沟通至上：如果别人不知道你的需要，他们怎么能支持你呢？跟他人聊聊你的日程安排、能力局限与喜好，聊聊他们可以支持你的方式，这样他们就有机会真正帮到你。当然，反之亦然。

重新做好准备：无论是在生活、职场还是社会中，我们经常面临小挑战。人生就是如此。但我认同本杰明·迪斯雷利的说法：“做最充分的准备，做最坏的打算。”我会设想最坏的情况，预测不同的结局，做到未雨绸缪。这样一来，我们会在心里准备好C计划、D计划和E计划。即使计划没有如愿，你也能满足自己和他人的期望。

了解自己的期望，它们对你有利还是有害？学会每天早上明确目标或心愿，一天的日程安排和期望就有了明确的方向。

重要建议

1.一天伊始，明确核心任务，制定动态任务清单并分清轻重缓急，同时将时间网格化，计划好下一天的任务。

2.工作中优先处理最重要的任务，以九十分钟为一个工作单元，尽量不中断、不分心，且不同时处理多个任务，集中处理小任务时多扪心自问“这是必不可少的吗？”

3.在力所能及的范围内，通过授权他人为自己赢得时间，必要时主动妥协，同时学会拒绝。

4.每日进行复盘，为自己点赞，同时规划好次日任务。

推荐阅读

《开始，改变》

[澳]珊娜·肯尼迪 著，周坤 屈典宁 译

湖南人民出版社

内容简介：改变可以扭转我们的计划、生活和梦想。澳大利亚备受国民欢迎的人生教练、畅销书作家珊娜在这本书里创建了一个凝练而强大的四阶段指南，能够帮助读者管理情绪、转变心态，实现自我突破和成长。